Meditación Guiada para empezar el día
Empezar el día con intención te ayuda a regular tu sistema nervioso y tus hormonas desde primera hora. Esta meditación breve está diseñada para centrarte y conectar contigo misma antes del ajetreo.
Checklist – Ritual Matutino con Aceites Esenciales
Esta checklist está diseñada para ayudarte a comenzar el día con intención, equilibrio y conexión interna. Puedes seguirla cada mañana o adaptarla según tu ritmo. Lo importante no es hacerla perfecta, sino hacerla tuya.
☐ Toma un momento para visualizar cómo quieres sentirte hoy. Establece una intención y llévala contigo el resto del día.
☐ Elige uno de los 5 aceites esenciales que mejor se adapten a tu día (lavanda, bergamota, incienso, neroli o menta). Úsalo de una de estas formas: difusor, pulverizado sobre tu almohada, en un inhalador personal o diluido en las muñecas.
☐ Repite 1 a 3 afirmaciones positivas frente al espejo. Por ejemplo: ‘Hoy elijo estar presente’ o ‘Mi cuerpo me sostiene con sabiduría’.
☐ Graba tus propias afirmaciones y escúchalas mientras te preparas por la mañana o mientras haces tu meditación.
☐ Dedica unos minutos a meditar observando cómo te sientes internamente. No juzgues, solo observa.
☐ Realiza una respiración profunda y consciente: 3 inhalaciones largas, retención suave, exhalación completa.
☐ Haz una breve meditación de atención plena: siente el contacto de tus pies con el suelo, el aire en tu piel, tu postura.
☐ Conecta con un elemento natural: abre la ventana, sal al balcón, mira una planta, toca el agua.