Respira para Regular tus Hormonas: Técnica 4-4
Esta técnica respiratoria activa tu sistema parasimpático, ayuda a bajar el cortisol y favorece la producción de melatonina. Ideal para practicar antes de dormir o cuando sientas ansiedad.
No se trata de eliminar el estrés, sino de recuperar el centro cuando lo pierdes. Este mini método combina cuerpo, mente y respiración.
Este mini protocolo está diseñado para ayudarte a reconectar contigo misma cuando el estrés te saca del eje. Solo necesitas 5–10 minutos y un poco de intención.
PASO 1: MUEVE TU CUERPO (1–2 min)
¿Por qué? El movimiento libera tensión acumulada y activa el sistema linfático. Ayuda a sacar la energía bloqueada por el estrés.
Cómo hacerlo:
– Haz 10 rebotes suaves con las rodillas flexionadas.
– Sacudí los brazos como si te sacaras el peso de encima.
– Estira tu cuello y hombros. Inhala mientras subes los hombros, exhala al soltarlos.
📍 Nota personal: ¿Qué notaste en tu cuerpo después de moverte?
PASO 2: RESPIRA Y RECUPERA RITMO (3–4 min)
¿Por qué? La respiración profunda estimula el nervio vago, baja el cortisol y calma tu sistema nervioso autónomo.
Técnica sugerida:
– Inhala en 4 tiempos
– Retén el aire 4 tiempos
– Exhala en 4 tiempos
– Hazlo 3 veces
Puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen para acompañar el ritmo.
📍 Nota personal: ¿Cómo se siente tu respiración después de hacerlo?
Te dejo la respiración de 4 x4 para que comiences a practicar